Ini sekarang wa punya sumplement

Masa bulan puasa hari tu ka wa main gym bagi nak rak. Wa main gym mase tengah hari ok. Orang semua ingat wa tak puasa.

Weight yang gua angkat lebih berat dari orang yang x puasa. Dorang tengok pelik je.

Actually wa masih amalkan makan sumplement. Tapi wa dah tuka jenis sumplement wa. Dulu makan lipo-6 untuk hasikan stamina tinggi dan bagi lean wa punya body. Tapi sekarang lain. Wa amalkan makan madu. Ha jangan ada yang gelak pula. Ingat ni untuk tenaga bati je ke? Sape yang ajau?

Setiap kali sahur wa akan makan madu sesudu kecik. Tak kire ape jenis madu, janji die adalah madu. Sumpah wa main pastu, kalah dari orang makan careatine, protein dan sumplement lain. Ini lagi jimat dan murah. Kalau wa nak amek terlebih pun tak apa. Tak gemukkan badan dan tak mengundang penyakit.

Lu orang tak percaaya? Cuba dulu.

Ini adalah sunnah nabi. Andai ia tak bagi maanfaat, takkan ada tertulis dalam al-quran surah an-Nahl ayat 69. Madu adalah sebaik-baik penawar untuk manusia. Kalau lu sakit ke, tak kira ape jenis sakit, lu telan la madu, comfirm sembuh.

Wa ulang, comfirm tau..Kali ni wa akan cuba peraktikan sumplement yang traditional untuk wa main gym. Banyak dah wa jumpa. Kalau ade rezeki wa info lu orang.

Ops satu lagi, orang kata kalau makan creatine dan segala sumplement yang untuk cutting tu, boleh akibatkan mandul , sakit buah pinggang dan macam-macam lagi.

Ha, nak kasi basuh itu sakit dan sambil menambah dan maintain stamina, guna la madu. Comfirm ok.

Ni antara madu yang wa dah try..

ni baru je habis semalam wa makan

Ni 1st madu wa makan.

Sekarang ni wa dah buka madu lain. Madu asli . Tak ada campuran. Wa nak try khasiat die. Wa akan cuba main heavy weigth dengan guna sumplement ni. Tengak apa effect die. Target wa, nak try angkat deadlift 300kg dengan 10 reps.

Deadlift 300kg...berat tu...

Selain gym, futsal pun best juga

Haaaa..camni la wa dive tadi.

Macam nak putus nafas wa tadi men futsal. Penat gile. 2 jam beb. Nasib wa ni main keeper. Biasa  la bila bodybuilder main bola, posisi keeper jela. Tapi wa memang keeper sejak dari sekolah lagi tau. Semapt la gak dulu wa main untuk melaka team bawah 15 dulu.

Kejap je, tak tahan trainning wa cabut.

Actually, wa start main gym dulu, sebab nak fit main bola satu ketika dulu. Tapi bila dah badan tetiba jadi tegap semacam, minat nak main gym pun semakin mendalam.

Ok, gua sekang ni dah tak aim apa-apa dalam bina badan. Untuk jadi body builder, memang tak la. Sekarang ni wa lebih kepada nak fit kan badan je. Sekadar riadah, sambil meneruskan minat dan sejurus membentuk badan macam aoron aziz.

 Aoran Aziz tu beb..lawak la.

So, tidak salah la gua pelbagaikan sukan untuk bagi sihat badan. Tak semua orang main gym nak masuk bina badan kan, so apa yang penting dalam sukan ni, nak bagi sihat tubuh badan.

Badan sihat, minda cerdas...!

Susah betul nak start concern dengan gym

Payah..memang payah..hanya yang berperasaan macam gua je yang tau akan kepayahannya.

Bila dah stop lame, nak start balik memang payah. Bila dah start, tapi nak istiqomah, lagi satu hal. Pucuk pangkal, semangat beb. Terkenang masa zaman nak kawen dulu. Sehari sampai dua kali pergi gym. Sampai jadi terlalu obses.

Sekarang, hati dah senang, dah tak pikir pun nak jaga badan.

Tadi wa pi makan cendol. Member gua beria-ia ngajaknya. Kalau tak pi,nanti kecik hati. Kata buang sedara. Memang wa dah siap dah nak pergi gym. Baju memang dah tukar. Tapi pergi la juga. Lagipun malam ni wa ada futsal dua jam. Kira exercise juga la kan.

Skip lagi sehari untuk ke gym. Rindu pula wa dengan gym. Takpe, balik nanti gua buat chin up. Nasib kat rumah gua ada batang besi chin up. Boleh exercise sikit.

Percaya tak wa cakap, selagi lu boleh chin up, selagi tu lu tak gemuk! Teori ni tak 100% tepat, tapi peratusannya tinggi.

Chin up dengan baik tau, repeatiation lebih dari 10. Bukan setakat gayut dua tiga kali je..

Cuti sudah habis bro!

"Amacam cuti? tanya ajib..

Gua jawab," cuti sudah habis bro....!"

Ayat tu suke betul wa dengar..ayat KL Gangster...ah...ooohhh..tidak, lame betui la wa tak hupdate blog gym ni..padaha gua dengan gym ni dah maca adi beradik bro..."takkan ghaib gua di gym.." itu pepatah gua.

Ni ape cer....lame hilang dari blog gym sekang tetiba muncul balik ni..Gym pun berkata...," bile dah gemuk bari cari gua. Bile badan dah cun lu tinggalan wa camtu je dengan tanpa menghiraukan nasib gua digunakan oleh orang lain ."

Betul beb, gua terngiang-ngiang suara hati gym gua ni..

Now , i' m back.. ada cabaran yang bakal menanti mrfeckry!

Hilang semangat main gym?

Oh come on la.

Camne boleh tetiba tak ada semangat nak main gym ni. Agaknya gua dah tak buat target, tu yang terus tak ada semangat tu.

Tapi tadi, member opis wa ajak pi gym. Die cakap die nak main secara serius. Tetiba, gua rasa cam bersemangat nak pi gym. Masa kat gym tadi, stamina ok je. Walaupun hari ni wa main dari jendul sampai ke kaki. Tak pula tercungap-cungap.

Rasanya streght masih ade ni. Sayang kalau gua stop. Lagipun tu bersenam tu sunnahkan.

Ok ni set trainning gua tadi.

• sit up superset
• chin up + bar dip
• behind neck shoulder press
• military seated shoulder press
• dumbell fly +front raise
• bench press
• dumbell bench press
• dumbell curl
• tricep push down
• leg press
• leg extension
• hanging knee up
• hanging leg raise

Semua exercise ni wa buat 4 set je. Nak warm up balik muscle. Dah seminggu tak main gym kan.
Venue gym rakyat KBS.

Today workout- Overall

Mulanya hari ni wa ingat nak main back. Tapi apehal tah tune wa hari ni cam lari sikit. Tak ada mode plak. Bila mood dah tak ada mula la salahkan cuaca sejuk la, itu la, ini la. Pada hal hati kalau dah malas memang tak menjadi juga ek.

Lately ni macam gua dah malas nak workout. Penat tak habis lagi ke? Atau nak kena rest lagi ke?

Oi, semangat. Mana kau menghilang. Kembali la pada gua. Ni masalah makan pun dah makin kuat pula. Di sebabkan gua nak juga melawan perasaan malas tu, gua workout secara overall.

Trainning gua hari ni;

• sit up superset
• chin up + bar dip
• behind neck shoulder press
• military seated shoulder press
• dumbell fly +front raise
• bench press
• dumbell bench press
• dumbell curl
• tricep push down
• leg press
• leg extension
• hanging knee up
• hanging leg raise

Venue gym rakyat KBS.

Today workout-Shoulder

Beb, penat gile hari ni. Wa cam tak larat. Tapi api semangat main gym gua menyala-nyala dalam hati. Gua gagahkan diri.

Gua puasa hari ni. Jangan disebabkan puasa gua tak main gym. Itu bukan gua. Puasa memberi kekuatan rohani. Malah memulihkan fizikal kita. See, kalau rohani lemah, takkan wa boleh habiskan superset program gua hari ni. Kecuali hangging leg row up la. Tak larat beb nak buat.

Dulu wa ada pesan lipo 6 kat gua. Dah sampai dah. Gua rasa cam tak nak guna lagi. Nak buat size lagi. Protein kat dalam locker wa tak luak lagi. Cam nak habiskan protein dulu la.

Trainning wa semalam.

• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Sit machine fly
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise

Venue , gym rakyat KBS.

Today workout- Chest

Bila lame tak pergi gym, pastu banyak makan, mula la cuak takut badan jadi gemuk.

Sekarang ni wa kurang dah pergi gym. Seminggu 3 ke 4 kali wa ke gym. Makan pula asyik banyak je. Gua pun rasaa berat dah makin naik. Gua ingat bulan 6 ni nak start diet balik la. Tapi bila wa pergi gym KBS tengok cermin, rasa badan wa tak besar pun. Kecik je.

Trainning wa hari ni adalah chest. So ini la senarainya.

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• hangging leg up row

Venue hari ni di gym KBS .

Today Workout- Back

Adui, berat wa sekarang makin naik. Sekarang ni berat wa 94kg.

Nampak sangat wa dah tak jaga makan. Yes, memang dah tak jaga makan. Malam semua wa belasah. Duduk depan TV mesti nak ngunyah je.  Kena start balik la diet. Memang susah nak start diet. Lebih-lebih lagi sejak dah berbini ni. Em, kena cuba juga.

Nafsu makan wa ni cam dah naik la. Bahawa betul. Kena disiplin balik  ni. Kena buat macam dulu. Kalau wa diet balik mesti cepat reduce. Start from 1st june wa mesti start.

Tadi wa menyempatkan diri juga ke gym . Kira ok la sebab dapat main dalam sejam suku. Ok la dari tak buat kan.

Sejak lepas sukan ni, gua cam kureng sikit bermaya masa workout. Seminggu 4 kali ke gym tu dah kire beruntung.

Trainning gua tadi, back dan tricep;

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row

Tricep workout:

• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Venue, gym presint 8.

Today workout-Shoulder

Bersukan hilang stress...

Betul beb. Kalau wa stress, rasa cam menjadi je workout wa. Gua pun tak tahu motivatenya nape gitu. Mungkin mase kite stress, darah jadi pekat kot. Pastu Tersekat-sekat je nak jalan. Boleh di katakan perjalanan darah tak lancar.

Yup, lately ni wa cam stress sikit. Dengan besi kat gym la wa lepaskan tekanan. Time rasanya wa mampu angkat berat-berat. May be sebab ade support dari emosi.

Sebab tu riadah adalah salah satu terapi yang baik.

Semalam wa train shoulder. Tapi tak dapat buat habis. Cuma sejam 10 minit je wa train semalam. Agaknya wa angkat lebih berat dari biasa kot.

Trainning wa semalam.

• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Sit machine fly
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise

Venue , gym rakyat KBS.

Today workout- Chest

Tug of war...salah satu sukan yang paling aktif wa join

Game ni jangan di panang rendah. Pada ia adalah the real war. Metal, fizikal dan taktikal kena betul. Kalau tak alamatnya bungas la.

Ni la antara sebabnya wa selalu pergi gym. Gua perlu kekalkan stamina dan perlu kekalkan stregnht gua. untuk pastikan team gua menang.  Beb, dulu wa tak pernah tahu pun pasal game ni. Ye ar, kalau ada pun masa sukaneka. Tapi sekarang adalah tahun ke 3 wa main game ni. Rupanya gua dah mula minat dengan game ni.

Ni perang tenaga, perang kekuatan, perang mental, perang demi pasukan!

Trainning wa harini adalah chest. So ini la senarainya.

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• hangging leg up row

Venue hari ni di gym KBS .

Today workout- Back + tricep

 Ok, latihan bermula. Semangat adalah kunci pada segalanya. Kalau tak semangat nak bangun tido pun malaskan.

Hari ni wa terlebih semangat pula sebab bini wa folo wa pergi gym . Die, basala. Jog je. Tapi ok gak wa tengok die jog. 2 km 15 minit. Kire hebat juga stamnia die.

Latihan hari ni tertumpu pada back. Tu untuk yang major la. Nampaknya hari ni wa main berat. Sebab nak besarkan badan. Ramai yang tanya wa, tak diet lagi ke? Sebab nampak wa macama buat size je. Wa tak diet lagi . Tapi wa cuma control permakanan gua. Tak ada la semua wa belasah.

Latihan superset lagi. Tapi medium berat dan high rep. Memang nak pump betul-betul. Orang beginner tengok memang selalu cakap wa ngarut. Tapi cuba lu try tengok. Larat ke tidak?

Ok ni set trainning wa tadi.

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row

Tricep workout:

• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout-Overall

Latihan singkat.

Tapi padat. Boleh di katakan semua part gua sentuh.Yang penting kualiti latihan. Gua tengok, badan gua kalau masa pump, mesti cam membesar dan mengembang. Tapi sebelum wa baliktadi, jog la kejap. Lima minit je beb. Terus nampak cam mengecut balik.

Ok, event yang terdekat sekarang ni yang bakal a join kalau tak ada halangan, adalah Mr Fitness. Sebagai preparation gua perlu kembali jog. Sebab gua pasti akan ada ujian 2.4 km jog.

Kena start practice ni.

Blog ni adalah jurnal gym gua. Sebab tu posting gua ke arah apa yang gua buat kat gym. So jangan korang nak cakap blog gua ni adalah blog info untuk gym .

Today work out- Shoulder

Sejam suku train hari ni.

Takpe, yang pebting kualiti training. Shoulder beb gua pump hari ni. Ok, wa dah tak nak makan lipo 6 dah. Stop dah makan lipo. Wa nak besarkan badan. Nak makan banyak-banyak. Semuanya atas gare-gare gambar ni.

 

Nampak wa lebih kecik beb.

Tengok bicep gua je dah kalah dengan orang tua ni. Takpe, biar gua pertekadkan usaha gua untuk membesarkan badan.

Masa. tolong la beri wa peluang untuk fokus pada trainning wa..

Training gua hari ni;

• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Sit machine fly
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout- Chest Workout

Agak lama gak wa tak pergi gym. Cukup la dua hari wa rest dari exercise.

Time to back for workout. Gua mulakan workout wa minggu ni dengan chest. Biasa la, kena start dengan major dulu. Masa train tadi gua still gunakan superset style.  Cukup satu setengah. Kire ok la.

Gua rasa malam ni mesti sakit dade gua. Seminggu tak tren.

Kakak gua sekarang selalu minta pendapat pasal nak hire trainner. Mulanya gua rasa cam rugi je, tapi ok kot untuk die. Actually, pada gua untuk ubah bentuk badan bukan pada orang. Tapi pada diri sendiri. Tapi ilmu untuk kuruskan badan kena belajar. Rasa terkila juga la bila tak dapat train die. Sebab gua rasa gua pun boleh tren die. Tak payah la die nak bayar sampai 500 . Mahal beb.

Tak apa la. Gua pun teringin juga nak tengok result die nanti.

Untu ubah bentuk badan, tak cukup dengan exercise je. Kena pilih plan permakanan yang betul dan cukup rehat. Bagi gua disiplin adalah kunci untuk tu.

Ok, venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout- Overall

Gua rasa dah macam strongest men je.

Pagi gua train fitness bola. Tengah hari pula gua dengan schedule gym gua. Kat gym memang letih. Tapi itu minat. Rasanya ok kot kalau wa try menten. Lagipun bulan depan ade mr fitness. Gua nak join. Tahun lepas wa tewas. Tapi tahun ni at least gua nak bawa baik something.

Sukan opis gua. Gua masuk bola sepak dan Tarik tali. Rasa macam nak main lempak cakra dan lontar peluru. Sayang pula tangan ketak-ketak kalau tak main kan.

Penat memang penat. Tapi gua memang minat sukan. Tak ya tanya sebab. Kalau lu orang bersukan, lu orang akan tau feelnya tersendiri.

Today workout-Shoulder

Penat gile hari..

Pagi wa ade latihan fitness. Ni geng bola la. Pastu, terus wa pi tren bebudak tarik tali. Habis dalam pukul 10.30 pagi.

Makan sikit, pastu pi kbs . Saje nak dera badan wa. Nak main shoulder. Gile penat. Sekarang ni nak menaip pun tak larat. Kan best ade PC yang tak payah taip. Cakap je, huruf boleh kuar sendiri. Sengaja wa tren kow-kow. Lagipun gym dah jadi minat gua. Penat macam mana pun wa tetap akan cari time dan kaedah workout yang bersesuaian.

Cukup la, penat beb nak menaip lagi...

Kejap lagi nak pergi gym

Jarang wa update blog pastu baru pi workout. Ni takut tak sempat nak update le ni.

Kejap lagi gua akan ke gym presint 8 yang sekangkang kera depan rumah gua. Gua sekarang tengah set dalam kepala, kejap lagi nak main chest, bicep ngan squat. Jangan lari dari fokus ni. Biasanya tak ramai yang pergi gym tengah hari. Tapi gua lagi suka. Sebab badan dah panas. Tak payah la nak warm up lelame.

Gua rasa badan gua kecik la. Memang tengah gian nak besarkan badan. Esok mesti start dengan latihan besarkan badan. Makan protein. Kena stop makan lipo sekarang ni. Dua minggu lagi baru makan lipo balik.

Gua bukan nak masuk contest bina badan. Tapi alang-alang buat tu biar sampai jadi.

Esok juga gua kan mulakan diet gua. Kena start disiplin. EH bukan nak besarkan badan ke? Buat diet kan..

Sungguhpun tubuh badan ini adalah pinjaman yang sementara dari Allah, tapi kite kena jaga dan sayang. Sayang pada badan sendiri. Bila badan cantik, bertambah sayang la kita pada badan sendiri..

Set trainning wa jap lagi..

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• Barbell Arm curl
• Dumbell superset Arm Curl
• Squat
• Leg extension
• Lerg Curl

Venue di jangka, gym presint 8.

Today workout- back+tricep

Dah lama gua tak hupdate blog gym gua ni. Bizi beb dengan sukan opis gua tu. Pergi gym pun tak sempat. Nasib Isnin ngan selase hari wa sempat men gym. Kire hari ni adalah hari yang ke 3 dalam minggu ni wa ke gym.

Gua ingat tadi nak pump overall, tapi pikir balik dalam minggu ni wa belum main lagi bahagian back rupanya. So gua memilih untuk tren back gua. Tadi wa usha cermin, wa tengok badan gua makin mengecil pula. Kena loading protein lebih ni dalam badan wa. Start minggu depan wa akan start balik makan whey protein.

Trainning gua tadi, back dan tricep;

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row

Tricep workout:

• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Venue tadi, gym rakyat KBS.

Today workout- Chest+bicep

Cuti hari pekerja. Rugi beb kalau meniarap je kat rumah.

My parent in law ziarah wa dan wife wa di rumah. Namun sempat juga wa mencilok ke gym. Ala gym presint lapan. Depan rumah gua je.

Pagi tadi wa pergi jog. Haha, body builder jog. Rasa macho je badan bila orang usha wa tengah jog, bapak poyo wa ni. Pula tadi masa wa tengah jog bas nadi putra yang di penuhi oleh aweks memandang pada wa, lagi la berenergy nak jog. Karut la, usha blog wa lagi satu la kalau nak tau ape cer wa punya jog.

Workout wa tadi. Wa memilih untuk workout part by part minggu ni. Ya la, minggu lepas wa setiap hari bantai over all. Minggu tukar la sikit. Baru tak boring.

Wa gunakan balik superset. Actually superset ni benfit die banyak. Antaranya, stamina akan dapat secara tak langsung mengekalkan strenght wa. Tu pada wa. Kalau lu orang tak dapat macam wa , lu orang cek style lu orang trainning.

So trainning wa hari ni adalah;

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• hangging leg up row

Venue hari ni di gym presint 8

Gym KBS tutup 3 hari..so ke gym precint 8 le

Hari ni sampai isnin gym kat KBS tutup. Pasal wak dah tak tahan asek keje je. Hahha, wak nak cuti le...jumpe orang kampung.

Wa tak ada hal. Bukan satu je gym kat putrajaya.

Hari ni wa buat pertama kalinya wa ke gym yang tak sampai 50 meter dari rumah gua. Dekat je beb. Gym perbadanan putrajaya presint 8. Ok la gua rasa. Keadaan  sekitarnya pada wa la lebih harmoni dari gym pjh yang kat presint 9 tu.

Hari ni, wa balun semua body part. Memang minggu ni wa sengaja main macam tu. Kira ok la, sebab hari ni adalah hari ke lima wa trainning ke gym untuk minggu ni.

Tadi wa timbang. Berat wa nampak macam dah naik. 93 kg beb. Haiyo, kengkadang wa pun pening, nape wa makan lipo tapi berat makin naik ni. Adekah sebab wa dah tak jage makan atau, muscle wa yang bertambah padat dan berat?
.

Venue hari ni, gym presint 8.

Today workout- Chest

Jarang gua gagal habiskan wa punya trainning.

Jarang wa mengalah dengan perkataan penat.

Tapi hari ni, wa hanya terpaksa akur dengan kudrat yang ada. Hari khamis, bukan waktu yang terbaik untuk train chest. Masuk hari ni, wa dah train hari ke 4 dalam minggu ni. Huh patut la penat rasanya. Lepas tu pula, kan sekarang ni tiap-tiap petang wa ada train bola dengan bebudak opis. Tu yang membuatkan wa tak cukup rest.

Memang jarang wa balik awal dari gym. Semua terkejut tengok wa.

Haruskah wa rest lagi? Minggu lepas wa rasa wa dah cukup rest. Kenapa energy wa tak macam sebelum kawen hari tu. Hahaha, mengarut, dah hari ni lotih nak buek macam mano...

Tak apa, esok qada' balik kot.

keinginan nak kurus melebihi segalanya

Sekarang ni susah nak curi masa untuk update blog. Bizi sikit. Biasa la bila dah bulan 5, gua akan sibuk dengan sukan jabatan. Nak fokus pada blog pun tak sempat.

Macam mana kehidupan gym gua?

Tu pun jadi masalah sikit. Setakat ni gua masih hanya mampu pergi sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Gian je bila tak main gym. Minggu lepas tak dapat pergi kerap sebab gua sakit. Gua rasa berat dah turun sikit. Sukan jabatan ni pun satu hal gak. Gua tak dapat fokus pada apa yang gua nak dalam bina badan. Nak cut tak boleh nak build up pun tak boleh.

Setakat ni gua hanya boleh maintain je . Main pun dalam dua hari ni gua guna overall. Sebab takut nanti ada bodypart yang termiss pula.

Tak apa, target gua mr fitness bulan 6 ni.

Bila injured atau dapat sakit macam demam or cirit birit ni, mengganggu trainning wa sebenarnya. Hari tu wa demam. Strenght gua habis bai. Ni yang gua kena cari balik ni. Badan pun nampak kurus je. Dah tak tegap macam dulu.

Kalau sempat wa update lagi pasal gym ni. Nampak gaya bulan ni gua banyak miss nak update blog gym ni. Tak apa, miss update ok. Jangan miss trainning.

Gym ni minat gua!

Today workout- Chest

Kembali ke gym..

Sungguhpun penat pindah rumah tak hilang lagi, tapi wa masih berupaya untuk meneruskan minat gua yang tak kunjung habis ni. Asek gym je.

Mulai minggu ni , gua sudah kembali kepada latihan yang bakal membakar lemak gua. Lemak tu akan di grill dengan latihan yang high rep. Di samping itu, gua menggunakan Lipo 6 sebagai makanan tambahan, bagi mempercepatkan sistem pembakaran lemak.

Lipo 6 ni kapsul. Memang sebelum ni gua dengan banyak -ve side effect. Tapi bila tanya pada yang pakar, ternyata sekali, ianya tersasar. Kapsul-kapsul yang tak baik dan membuatkan berlaku kemandulan adalah yang mengandungi steroid. Lipo ni bebas dari semua tu. So boleh kite sesame torai.

Kengkadang wa terfikir gak, yang gua nak buat ripped ni pasal apa? Bukan nak masuk contest pun. Kalau masuk lain cerita.

Jawapan wa adalah, masuk ke tidak contest tu belakang cerita, jadikan badan dulu baru kita cakap pasal contest.

So trainning wa hari ni adalah;

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• hangging leg up row

Venue hari ni di gym rakyat KBS.

Today workout-Back-tricep

 Hari ni gua rasa macam letih sikit trainning. Nak main heavy pun cam tak ada mood. Tapi  gua kuatkan juga semangat gua.

Ikut hati memang nak balik je. Tapi sayang pula sebab protein dah minum, takkan taknak train plak.

Gua tengok cermin , ingat badan gua dah besar.

Tapi cam kecik je lagi. Gua try tanya bebudak kat gym, dorang kata wa makin kecik. Alamak, gua nak besarkan badan, tapi apesal makin kecik plak. Haiyo, takkan salah teknik kot. Ke gua kurang makan.

Wa rasa makan dah banyak.

Orang kata, trainning back ni memang letih sikit. Tapi kebiasaannya gua memang suka trainning back. Cuma hari ni gua rasa cam penat kot. Tu yang cam kureng je main back.

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Gym , ubah gaya hidup gua!

november 2010

Tak ramai bodybuilder Malaysia yang ade blog, gua? nak kata body builder, badan tak macam arnold lagi. Tapi memang meminati gym.

Gym gaya hidup yang urban. Kenapa ye?

Pada la, bila gua start main gym, gua banyak tahu pasal badan sendiri. Kesedaran menjaga permakanan, pastu motivasi nak ubah bentuk badan. Ya la, gua dah berkali gemuk dan kurus. Bila badan gemuk, keyakinan kurang. Pastu buat benda semua malas. Tapi bila orang gemuk pergi gym, dia akan ada motivasi nak cabar diri sendiri.

Secara tak langsung dia akan mengubah bentuk badannya dengan sendiri. Keyakinan diri pun bertambah. Dulu gua selalu juga kene kutuk, bontot besar, dada macam perempuan.

Tapi, bila main gym sungguhpun tak kuruskan badan lagi masa tu, gua tak heran dengan ejekan semua tu. Sebab masa tu gua tau, gua ada kemampuan yang orang lain tak ada.

feb 2010

Gua dah rasa dah semua tu, bila kita kurus pun kena  kutuk juga kan. So, moralnya, orang akan selalu mengata, tapi kita . Kita macam mana, nak kalah dengan kutuk orang, atau nak melawan dengan semangat. Itu yang urban bagi gua.

Ada significan ke? lantak la.

Yesterday workout- Shoulder

Semalam bizi sikit. Balik gym terus buat kerja. Lepas tu, tangan menggigil tak boleh nak pegang keybord. Agaknya sebab sekarang ni gua main berat. Tu yang letih semacam tu .

Semalam gua trainning shoulder. Gua kurangkan superset semalam. Untuk mula gua buat triset militaru seated press. Pastu gua buat superset untuk fly dumbell dan front raise. Lepas tu semua gua bantai single set. Sebab nak focus pada berat dan juga fell kat muscle.

Lately ni gua dah tak jaga makan. Cuma malam je tu gua memang tak makan. Agaknya sebab dah terbiasa kot. Tapi, kesan dari gua diet yang paling gua ketara adalah, mood makan tu kurang dah. Kalau lapar je baru makan. Em, bagus juga ek..

Trainning wa semalam:

• Mula dengan sit up super set sebagai warm up
• Chin up
• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Bent over laterall raise
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise

Venue Gym rakayat KBS.

Today workout- Chest

Balik dari gym, member gua ajak makan pengat durian.

Bila sebut pasal durian, gua teringat lagenda bina badan Malaysia Datuk Malek Noor. Kan dia sesak nafas masa main bola hari tu. Kata orang dia ngaku yang dia banyak makan durian sebelum main bola.

Cuak juga wa nak makan durian banyak-banyak. Ni pengat durian, ok kot.

Takpe, makan sikit-sikit. Lagipun wa makan selepas workout di gym. Ok, tadi ua trainning main chest. Macam biasa gua main guna superset style lagi.Sebab , dengan buat superset, gua rasa lagi banyakn energy pakai dan boleh di amalkan untuk latihan singkat. Tapi wa biasa trainning 1 jam 1/2.

Ok ni trainning gua tadi;

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• hangging leg up row

Venue hari ni di gym rakyat KBS.

Today workout-Shoulder

Boring dok opis tadi. System kat opis semua down. So wa apa lagi pergi memulau kat gym la. Jahat tak? haha. Dah minat gym gitu le gamaknya.

Wa pergi gym precint 9, Ingat tak ada orang. rupanya ada 4 orang kat situ. Sempat la wa main dari pukul 11.10 sampai pukul 12.40. Kira cam sejam setengah la. Workout wa tadi semua pada shoulder. Ya minggu ni wa belum sempat main shoulder.

Tadi gua timbang berat wa. Alamak naik 2kg la. Dah cecah 94kg. Hari tu cantik dah 90kg. Agak sebab gua cuti kat sabah hari tu, makan banyak. Dan pula sekarang ni gua dah start makan protein. Memang ada orang kata, berat badan naik tak pe. Janji bentuk badan tu tak berubah. Lemak tak nampak. Tapi pada gua, berat tu adalah subjek, dan bentuk badan itu pula adalah predikatnya. Kalau buat tak endah je, maka jadi syok sendiri la jawabnya.

Tak pe, wa akan cuba tingkatkan pengawalan makan gua.

Ok trainning gua tadi adalah;

• Mula dengan sit up super set sebagai warm up
• Chin up
• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Bent over laterall raise
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise

Venue, gym precint 9.

Today workout-Back-tricep

Hari kedua pergi ke gym minggu ni.

Latihan hari ni tumpu pada back dan tricep. Gua still main superset. Tapi gua main berat dan cuba buat sebanyak yang mungkin. Besar tak besar badan gua nanti kita lihat.

Ade orang kata, nak besarkan badan kena makan banyak. Tapi gua takut bukan muscle yang naik, tapi lemak yang naik. Rugi beb. Penat selama ni gua diet kalau naik lemak. Bab makan ni la yang payah nak jaga. Setakat ni gua balun je. Cuma jadual makan gua yang boleh di katakan ok.

Bulan depan opis gua ade sukan. Gua ingat dan cuba banyak game la masa tu.

Trainning gua tadi, back dan tricep;

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row

Tricep workout:

• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout- Chest

 Wa. agak lame juga kali ni gua rest. Last pi trainning minggu lepas hari rabu. Ni minggu ni start balik sam juga, hari rabu. Genap seminggu gua rest. Rasa macam perut dah kedepan sikit je. Ke cuma perasaan gua je.

Macam wa cakap, bulan 4 ni adalah bulan membesar. So gua dah start makan protein. Namun begitu, gua cuma makan protein sebelum trainning untuk hari ni. Sebab gua saja nak try, tengok ape rasa pada badan. Larat ke tidak trainning tu. Hari ni sebagai mukadimmah trainning minggu ni, gua workout chest.

Ok ni set trainning gua hari ni.

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
hangging leg up row

Wak cakap, gua punya size kira jadi. Sebab cepat nampak size. Cuma shoulder gua je kurang. Nampkanya gua kena cari kaedah besarkan shoulder dengan betul.

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout-Shoulder+ bicep

Hari ni trainning macam gile2 sikit.

Sambil layan lagu spring kuat-kuat, gua train shoulder , bicep ngan sikit chest. Ala chest tu pun setakat pump bench press je.

Jarang sebenarnya gua focus on bicep je. Sebab, kalau lebih dari 40 minit gua pum bicep, gua rasa kejang pula. Maybe sebab gua tak ambil asid amino. Sebab tu dia tak recover balik dengan cepat. Takpe, bukan elok sangat kalau asyik makan sumpllement ni. Boleh cover pakai ulam.

Fokus tu penting dalam trainning. Halwa telinga adalah sangat membantu untuk kita fokus dalam latihan. So pasang la lagu yang boleh buat lu orang improve lu orang punya fokus..

Training gua hari ni;

• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press

• Sit machine fly
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout-Back-tricep

Apesal hari ni gua macam sempot je trainnig?

Gua rasa macam penat semacam. Tak macam biasa je. Cuma semangat je ade tadi. Rasanya gua dah makan lipo 4 biji hari ni. Pelik betul. Ke sebab gua ni kurang rest.

Masalah kurang rest ni memang selalu jadi kat gua. Gua cek balik malam tadi gua tido pukul 11, bangun pagi tadi pukul 6.30 pagi. Cam cukup je. Ke maka tak cukup ye? Em, tapi serius wa cakap tadi gua train memamg lawan dengan semangat. Kalau gua pikir penat memang tak trainning la jawabnya.

Ada satu soul teknik yang perlu lu orang amalkan bila workout. Kalau lu orang set nak buat exercise tu 20 kali, lu orang kene buat lebih dari 20 kali. Contoh macah luorang nak buat sit up la. Dalam kepala dah set nak buat 20 kali. Tapi bila lu orang buat, pastikan lebih dari 20 kali. Sebab, yang lebih dari 20 tu la bukti semangat kita. Pastu yang lebih dari 20 tu la yang beri kesan yang maksimum. Paham tak?

Trainning gua tadi, back dan tricep;

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row

Tricep workout:

• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today work out- Shoulder

Petang ni pergi lagi gym.

Dari dok tido kat umah, adalah lebih baik gua pilih untuk bersukan. Kali ni gua pi ke gym precint 9. Ala kat depan teja punya food court tu. Kalau yang dok kat putrajaya tu tau la.

Kali ni gua trainning shoulder plak. Penat memang penat. Dah la makan kurang. Diet le katekan. Citer sikit pasal diet ek. Gua ni dah hampir sebulan wa kata gua diet. Tapi tadi gua cek berat masih maintain je 90kg. Ayo, tak ade effect ke? Gua rasa badan gua macam dah kembang sikit la. Actually, minggu ni adalah minggu last gua akan gunakan lipo 6. Start april gua akan beralih pada whey protein. Kali ni gua nak buat saiz sikit. Gua akan buat untuk dua minggu dulu. Nak tengaok apa kesan dia. Macam mana rasa masa trainning, mana tau lagi penat ke.

Bab permakanan, gua akan cuba kawal je. Tak diet sangat. Bulan 5 baru gua akan buat heavy diet.Diet ni gua tak ada halangan untuk kawal nafsu, cuma satu je. Bila gua diet, bini gua mesti nak diet jugaa. Masalahnya, bini gua kurus. Kalau die diet makin kering la jawabnye die.

Orang kata, kalau makan protein perut akan buncit. Betul ke? biar gua buat kajian dulu kat badang gua.

Venue tadi, gym Precint 9.

Today workout- Chest+bicep

Hari ahad, hari bahagia gua untuk workout.

Workout lame-lame sambil tak di ganggu oleh sesiape. Maklumlah, hari ahad ni gym tak ramai. So tak payah la gua nak share barang-barang. Baru boleh concerntrate.

Hari ni trainning chest dan bicep. Pagi tadi masuk gym pukul 8.30. Keluar gym pukul 12. Ala, bukan every second gua workout. Ada juga lepak-lepak. Tapi masa gua buat cehst, gua serius sikit. Rehat cuma 30 saat je. Maklumlah kalau rehat lebih, nanti otot kecut pula.

Kali ni, wan join gua mai gym. Ala wan pengapit gua masa gua kawen aritu. Saje gua biarkan dia main sendiri. Wa suruh dia jog. Pastu gua nak tengok apa dia nak buat. Lepas jog, dia capai dumbell. Pastu buat concern arm curl. Biasala, kalau orang baru masuk gym, itu je la yang dorang tau buat. Sama macam gua dulu. Gua tengok wan main tu je, baru gua ajar main bench press.

Okey, latihan gua hari ni;

• Sit up superset
• Chin Up
• Bench Press+Inner bench press+Dumbell Bench Press
• Incline bench press+Inner incline bench press+ incline dumbell bench press
• Decline bench press+Inner decline bench press
• Dummbell bench press
• Pull over
• Dumbell fly
• Dumbell arm curl
• Machine arm curl
• hangging leg up row

Ha, banyak jugakan. Ni petang ni pun gua rasa kalau tak ada ape nak buat, gua p gym la. Tapi tengok langit cam mendung.

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout- overall

Hari ni gym sunyi sepi..

Jangan kata orang main gym, yang jage gym pun sama juga. Ghaib entah ke mana. Gua sorang je dalam gym tu. Apa lagi, gua buat macam gua punya gym la.

Trainning hari ni, gua gelarkan qada' workout. Sebab gua main semua part. Dari shoulder sampai la ke kaki. Duration time gua ambil cuma 1 jam 1/2 je. Lebih kurang la. Dari pukul 12.30 sampai pukul dua. Setiap exercise gua buat cuma 4 set. Setiap set gua buat high rep. Gua tak main maximum berat. Ambil medium je. Yang penting gua rasa muscle tu kembang.  Lebih kurang buat size la.

Bahagian lutut gua masih tak berapa sembuh lagi . Sebab bila gua buat leg curl press, masih tak boleh buat secara sempurna.

Ayo, takkan kena urut lagi.

Trainning gua hari ni;

• sit up superset
• chin up + bar dip
• behind neck shoulder press
• military seated shoulder press
• dumbell fly +front raise
• bench press
• dumbell bench press
• dumbell curl
• tricep push down
• leg press
• leg extension
• hanging knee up
• hanging leg raise

Ha..banyakkan, nama pun main overall mesti la banyak. Ramai yang tanya macam mana nak buat sixpack, gua pun tengah berusaha ni nak kasi kelaur gua punya sixpack. Macam mana gua buat? Basic je, sit up buat banyak kali.

Ni chart exercise untuk perut. Lu orang cuba ikut. Tapi harus di ingat, permakanan merupakan faktor penting kecemerlangan latihan lu orang.

Venue hari ni, Gym rakyat KBS.

Today workout-Back-tricep

Gym, dengan gua dah terlalu sinonim.

Kalau sehari tak pergi, rasa macam tak best. Agaknya kenapa la gua boleh terjebak dalam sukan ni.

Sebab gua suka main gym, bila main gym kita akan nampak kesan usaha kita tu depan mata. Kalau main bola lain, bila main bola baru tau orang tu terror ke tak. Tapi bila main gym, dari jauh orang dah tau, mamat ni tengok dari susuk badan dia mesti main gym.

Latihan hari ni,gua cuba maximizekan gua punya rep. Kalau boleh nak buat berapa banyak yang boleh . adi trainning back dan tricep. Gua cuba dengan berat yang sangat medium dan buat rep yang sangat boleh. Sampai kejang la juga tangan gua tadi.

Ni senarai trainning gua tadi;

• sit up superset
• Chin up + Bar dip as warm up
• Wide-Grip Pull down 3style super set
• One arm dumbell row
• Dumbell bent over row
• Bent Over laterall raise
• Machine laterall raise
• barbell bent over row

Tricep workout:

• Tricep pushdown
• Overhead tricep extension by machine

Venue hari ni, gym rakyat KBS.

Today workout- Chest

Lelaki ni kene tegap, kena macho..

Bukan ape..kalau tegap dan macho pakai selekeh pun takpe. Nampak cool je kan. Cuba lelaki gemuk boroi, mesti orang kate, dah la gemuk, boroi, selekeh plak tu. Haha, bunyi macam mengejek. Tapi tu hakikatkan. Manusia ni suka pada yang cantik je.

Tapi kengkadang, ade pompuan suka pada yang chubby. Tapi serius gua cakap, kalau chubby pun die mesti berketerampilan smart, baru orang minat.

Bukan maksud gua, badan tegap tu tak payah smart2. Kene juga, pokoknya biarlah kita cantik luar dan dalam. Biar baju tu murah, tapi bila pakai je nampak smart. Sebab susuk badan kita cantik. Baju tu cuma 10% je pengaruh impression orang.

Hari ni trainning gua chest workout...

• sit up supert set
• chin up
• Bench press machine
• Dumbell bench press
• Bar dip
• Incline bench press
• Dumbell incline press
• Decline bench press
• Machine pull chest press
• Dumbell bench press 
• Pull  over
• Chest machine fly

Venue, Gym rakyat KBS.

Today workout-Shoulder

Gua tak makan Careatine?

Yup, selama gua main gym belum pernah gua makan sekali pun benda tu. Actually, gua cuma pernah makan whey protein dan juga Lipo 6, dan lipo x.

Kenapa?

Masa tahun 2001 gua mula main gym. masa tu form 4. Gua hanya train cara main gym untuk beginner. Selama 6 bulan gua main gym. May be masa tu gua budak lagi, badan baru bentuk sikit dah stop. Lepas gua masuk belajar kat kolej, gua masuk gym balik.Kire hampir setahun masa tu gua skip.

Ingat lagi , top gym di pandan. Masa tu baru gua di ajar main part by part. Masa tu badan gua dah start berisi. Isi lemak. Bila trainning kat gym pandan tu, baru la badan jadi bentuk sikit. Tak lama juga main kat situ. Dalam setahun je. Lepas tu stop lagi.

Gua stop hampir 3 tahun. Tahun lepas gua main balik. Masa gua baru start, berat gua masa tu 110kg. Gua train sampai sekarang. Gua start makan lipo 6 x masa bulan puasa tahun lepas. Masa tu baru gua tahu cara main superset.  Awal tahun ni gua makan protein, dan hanya sebulan je gua makan. Sebab gua  stop protein, sebab nak reduce lagi berat gua. Gua hanya makan lipo 6. Dan berta gua sekarang adalah 87kg.

Itu la sejarah gua dengan gym dan makanan tambahan. Gua tak pernah makan careatine. Rasanya lepas ni nak kene ambil la.

Latihan hari ni adalah shoulder workout.

• Mula dengan sit up super set sebagai warm up
• Chin up
• Seated Military Press
• Behind-neck press
• Dumbell front press
• Side laterall press
• Bent over laterall raise
• Alternate dumbell press
• Twist alternate dumbell press
• Dumbell low-pullesy raise
• Up-right row
• wide-grip pull down

Venue harini, gym rakyat KBS.

Gym sepuas hati-2

Pergi gym lagi...

Nak buat macam mana, gua memang suka main gym. Walaupun sampai sekarang badan gua tak jadi macam sazali samad, tapi gua tetap main gym. Bagi gua tak semua orang main gym untuk jadi body builder. Ada yang datang gym sekadar nak berpeluh.

Tapi gua, datang gym sebab nak bina badan. Samada gua dapat jadi macam sazali samad, itu terpulang pada semangat gua. Tapi gua rasa kalau gua constant main lagi setahun dua, rasanya jadi badan gua macam tu.

Ok latihan gua di sesi kedua untuk hari ahad ni adalah back dan squat.

• Sit up super set
• Chin up
• Lat-pull down behind neck
• Lat pull down ( front)
• One arm-dumbell row
• Dumbell bent-over row
• T-bar row
• Squat
• Leg press

Rasa penat gile tadi. Hampir dua jam juga la gua pump back. Sampai tak larat buat abdominal course untuk penutup.

Venue tadi, gym precint 9.

Gym sepuas hati

Hari ahad, hari yang paling puas untuk main gym.

Gua boleh lepak lame-lame kat gym sebab banyak masa terluang. Seawal 8.30 tadi gua dah mulakan trainning gua. Dalam kepala aim nak main chest dengan bicep. Macam biasa, hari ahad ni biasanya gua antara orang pertama yang buka pintu gym. Dah  macam bapa gua punya pula.

Latihan gua masih dengan superset. Tapi dengan medium weight.

Ok ni latihan gua tadi;

• sit up supert set
• chin up
• Bench press machine
• Dumbell bench press
• Bar dip
• Incline bench press
• Dumbell incline press
• Decline bench press
• Machine pull chest press
• Dumbell bench press 
• Pull  over
• Chest machine fly
• Bicep machine curl
• Barbell arm curl
• Dumbell Arm curl.

Banyak gile gua pump tadi. Maklumla, 2 jam 1/2 kat gym. Banyak la benda boleh buat. Petang ni pukul 3 gua ingat nak ke gym lagi. Rasa macam tak puas lagi.

Sekarang gua rest kejap. Sambil makan sup sayur rebus. Tambah sikit ayam. Segalanya rebus. Minyak langsung gua tak letak. Memang healthy punya makanan. Nasi? tak makan pun. Cukup la setakat protein dan sayuran. Karbohidrat hari ni cuku dengan 2 keping roti gardienear masa breakfest pagi tadi.

Venue tadi, di gym rakyat KBS.

Today workout- overall

Hari trainning hari yang ke lima dalam minggu ni.

Agak slow sikit latihan hari ni, sebab gua tak buat superset. Sengaja gua cuba buat workout yang biasa. Tapi Gua buat dengan perlahan. Rep pun tak banyak, dalam 10 ke 15 saje. Bezanya, cara gua push, agak perlahan.

Kenapa kaedah ni gua try? Sebab gua nak rasa muscle tu kembang. Sebenarnya kita workout kita ni perlu memberi  kesan pada muscle. Kalau setakat kite pump laju-laju tapi tak rasa, ianya cuma dapat membakar lemak saje. Lebih kurang macam kita buat erobik la. Tapi untuk membesarkan muscle, ia sangat perlu untuk kita tahu tahap mana kesan workout kita pada muscle.

Saja gua ubah sikit latihan hari ni, ya la asyik buat superset je boring juga. Lagipun gua nak buat prep untuk corak permainan gua bulan depan.

Latihan gua hari ni,

• Behind neck military seated press
• Military seated press
• Becnh press
• Inclin bench press
• Arm curl by machine
• tricep push down
• leg press

Kesemua exercise ni gua buat 6 set, venue hari ni gym rakyat KBS.

Today workout- smart set

Janggal trainning gua hari ni. Smartset workout.

Macam mana tu. Senang je.Upper workout dan lower workout. Ni cadangan dari shahril member gua kat gym. Smart set bagus untuk reduce berat. Tujuan utama smartset ni adalah untuk membakar kalori dengan lebih banyak.

Camner gua buat? Okay. Gua sempat buat dua course tadi. Course yang pertama gua buat macam ni;

• bench press
• squat
• arm curl
• sit up

Course yang kedua ;

• military seated machine press
• leg press
• wide grip pull down
• dumbell curl

Setiap satu course gua buat sebanyak 6 set. Untuk course yang pertama tu, repeatiation cuma 10 ke 12 je. Yang no 2 tu 30 rep gua buat. Sebab course kedua tu gua banyak guna mesin.

Lepas buat semua ni gua ingat nak tambah satu course lagi, tetiba wak ajak gua join mizi trainning kaki.

Bagus teknik wak ni sebenarnya. Ramai yang tak tahu sebenarnya untuk besarkan muscle tak semestinya kita angkat besi berat-berat. Sebenarnya, kita kene pastikan masa workout tu, muscle kite kembang. Macam mana nak bagi kembang, teknik betul. Kalau buat macam ayam serama macam mana nak kembang.

Venue hari ni , gym rakyat KBS.

Tahniah olahragawan negara

Beb gua salut la kat pelumba basikal kita yang dapat anugerah olahragawan negara. Memang dia layak beb dapat anugerah tu tahun ni.

 Tahniah Azizulhasni awang!

Sazali samad pun pernah dapat anugarah tu. So, sukan bina badan negara ni bukan sukan tepian je, banyak negara kita dapat nama dalam sukan ni.

Dari zaman Malek noor sampai la ke Sazali samad.

 

Semangat gua tengok dorang ni, jap lagi pergi gym nak trainning rajin-rajin la.